老人想要健康 多吃5类食物

    2017-10-31    来源:99健康网    编辑:健小三

  吃,是人生一大重要的事情,可以说,如果没有食物可以吃,那么生命就难以继续下去。吃,对于人类来说这么重要,但是也要会吃,才能保健康。对于老年人来说,多吃的意思并不是指数量多,而是要指吃的次数多,也就是少吃多餐。老人吃什么有利于身体呢?下面推荐了老人要多吃的食物类型。

老人吃什么好 老人饮食 老人养生吃什么食物

  1、含钙的食物

  进入老年之后,大部分的老人都会出现不同程度的骨质疏松,并且女性会多于男性,容易出现骨质疏松和骨折的情况,不难听到有老人摔跤后就骨折的信息。所以老年要多吃一些含钙量高的食物,例如豆类、虾皮、奶酪、芝麻、海带、燕麦等食物。如果吃太咸、或者是肉类食物吃太多,会造成磷太多,影响到钙的吸收。除了饮食补钙之外,老人也要做做运动,晒晒太阳,也能促进钙的吸收。

  要记住的是,老人补钙不要单单只吃钙片,这样的补钙效果并不好,可以一起服用维生素d,才能促进钙的吸收。

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  2、含有叶酸的食物

  叶酸能够减少心脏病、癌症,中风等疾病。如果身体缺少叶酸的话,容易引起心脑血管疾病以及血栓等。老年人很容易缺少叶酸,因此可以常吃叶酸含量高的食物,例如西红柿、西兰花、菠菜、香蕉、柑橘、柚子等。

  3、带有馅料的食物

  为何说吃带有馅料的食物,可以促进身体健康,加强营养呢?这是因为各种带有馅料的食物含有羊肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、海米、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫芦、姜葱蒜、酱油等等,这种多样化的食物,营养很丰盛。对于老年人来说,能够提供合理的营养需求,帮助老人促进消化,增强老人的食欲。

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  4、多喝醋

  醋是生活中不可缺少的一大调料。而喝醋,对老人的好处不少。例如可以开胃消食,能够防止不干净食物引起来的腹泻,还能帮助消除疲劳,降血压、降血脂,还能够防治骨质疏松。

  5、冬天的时候要多吃生姜

  对于老年人来说,冬天多吃生姜,对于养益身体很有效果。冬天吃生姜的功效作用有:抗寒冷、促进血液循环、帮助消化、止咳止痰、腹痛、强壮筋骨、解毒。看要吃生姜,或者是用生姜熬汤加入红糖喝,或者是炖汤、在菜里面使用,都可以。但是吃生姜的话,注意要用嫩姜,不要老母姜,生吃不但没好处,还有可能诱发肾脏炎症。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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